trening poznym

[...] z zapowiedzią miska nieliczona, raczej niedojedzona, ale z łyżką powideł i dwoma łykami wina czerwonego późnym wieczorem. No i za dużo kawy. 25.01 DT Dziś zaplanowany trening, wypiska będzie jak zrobię. Nadal jestem padnięta, kiepsko ostatnio sypiam, już nie starcza mi 7 godzin jak jeszcze niedawno. Edit: trening ostatecznie był następnego [...]

Jednak słońce czyni cuda :-D, dzisiaj w pełni sił i w wyśmienitym nastroju późnym popołudniem trening. Oczywiście bez przesady bo jakieś siły na poniedziałek muszę zostawić żeby nie dać plamy na siłowni w Jaworze;-)., choć i tak się obawiam że mogę wypaść cienko przy takich sławach jak tam będą%-) Trening sobota 18.05.2019 Rozgrzewka - [...]

/26.04.2012/ czw Zakwasy po treningu pociązowym:-) TRENING AERO – bieg/marsz na świeżym powietrzu Łączny czas: 38 min - 20 okrążeń bieżni. pierwsze 8 kółek – szybki trucht (tętno średnie 165) /czas: 14 min/ 5 – wolniejszy trucht (tetno utrzymane na 156) /11 min/ 6 – intensywny marsz – tetno utrzymane na tym samym poziomie co wczesniej (154-156) 1 [...]

Na predko. Z rana trening - sila biegowa. Ciezko bylo zaczac, dzis dopiero naprawde czuje niedzielny bieg, na szczescie tylko w miesniach, nie ma zadnych dolegliwosci stawowych itp. Zaczalem mocniej, bo na dzis zadaniem bylo zmusic serce do duzych zmian rytmu pracy. 8 przebiezek po 20 sekund wedle rozpiski, wygaszenie serducha w okolice 130 bpm [...]

[...] tylko 3,5h, a do tego prawie nic nie jadłem i cały czas tańczyłem. Było mega, a nawet teraz nie czuję żeby jakoś specjalnie też doskwierało mi zmęczenie. Mimo imprezki trening sobie dzisiaj zaplanowałem no i udało się zrobić. Poszedł bardzo fajnie, lepiej niż się spodziewałem biorąc pod uwagę sytuację, w której byłem :D. Tak więc po prawie [...]

[...] i chęci): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz przenoszenie (widać i słychać jak się męczę wraz ze wzrostem ilości powtórzeń a triceps spompowany [...]

[...] się 11 zawodników do weteranów +40 lat open. Listy jeszcze nie ogłoszone - jedzie się w ciemno jak za dawnych lat :-). Może będą jutro? Byłem na trasie marszowej prawie 96 minut. Oprócz tego chodziłem do sklepów 3x1,8km (skleroza!) Jutro ostatni trening przed zawodami. Weryfikacja w sobotę przed południem a start w sobotę późnym popołudniem.

Późnym wieczorem odwaliłem trening na miarę aktualnych sił https://youtu.be/VNOSot01wyA

[...] na rowerku - wybrałem się na siłownię. Trening na czczo, dawno nie próbowałem w ten sposób, ale było całkiem fajnie 8-) Na początku wpadło 20min cardio (10km/h). Później trening grzbiet, tylne aktony naramiennych i brzuch. Małe ciężary, ale skupienie się na maksymalnym dopięciu, wolnych ruchach i pauzach /-) Poszczególnych ćwiczeń nie będę [...]

WTOREK (22.04)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3be2290b530b459bbd498bd32fdc8eea.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata z dodatkami, czerwona herbata, czarna herbata aromatyzowana, napar imbirowy, napar z pokrzywy, woda filtrowana,zielona kawa, kombucha Warzywa poza miską: [...]

witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]

[...] wyzwanie to cos co mnie mobilizuje najbardziej|-) uzupelniam zalegle 21.03.14 DNT miska 1 932,4 kcal b: 129,7 g (27,3%) ww: 198,9 g (41,8%) tł: 65,3 g (30,9%) http://potreningu.pl/profil/malgorzatap#/date/2014-08-21 22.03.14 miska 1 932,0 kcal b: 130,2 g (27,2%) ww: 201,9 g (42,2%) tł: 65,3 g (30,7%) [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

[...] - 10s x 20p Plecy 4. Seria łączona - podciąganie, "wiosło" - 6 obwodów 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 6s x 5p 4b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 70kg x 6s x 10p 4c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 30p - 6s x 5p Rozciąganie Dzisiaj późno wrócę z pracy dlatego dzisiejszy trening znowu podzielę na pół ;-)

[...] plus - 38p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj bez rozpiski trenera, chyba o mnie zapomniał {{:-(, ale dołożyłem według schematu i trening zrobiony ;-) Jutro CD :-D 8-)

Jakieś słabe dni ostatnio mam %-) . Cały czas chce mi się spać, zero energii , zero siły {{:-(. Nawet przedtreningówka mnie nie pobudza do większego wysiłk {:-(, a moze to już doszedłem do ściany i organizm sie buntuje . Ajazy przeceniasz moje możliwości %-). Wtorek wieczorem „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 7 Wtorek 22.09..2020 . [...]

[...] imprezy nie zabraklo miejsc dla chetnych, w zeszlym roku pobieglo 36.000 osob. W kazdym razie nic nie wiem o problemach, zalapalem sie bez klopotu :) Dzien rozpoczal mi sie treningiem biegowym, sila biegowa z rozbieganiem. Troszke mocniej niz ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km [...]

Wczoraj zrobiłem jeszcze: wznosy na barki wyciskanie stojąc młotki Dzisiaj wystraszony kiepskim dniem dopiero późnym popołudniem zrobiłem przysiady 38/48/58/8/78/88kgx10p 98kgx6p skłony na brzuch 2x20p Rano nie chce się wstawać a później brakuje czasu na trening }:-(

ZALEGŁY WPIS PIĄTEK - 30.10 Spóźniony, bo po późnym treningu w piątek od razu poszedłem w kimono ;). /SFD/Images/2015/11/1/a44169b7ad4648a2a3d70a1c31f475a4.png TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 [...]

[...] mgr nie wybrałam %) Stąd czasu na wszystko bardzo mało. Nawet nie wierzyłam, że będę kiedykolwiek spała po 6h dziennie %) Gdzie większość życia sypiałam po 10-12h %) Wpis z treningu środowego pleców: Trening pleców i łapek zrobiony perfekcyjnie. Ciężary jeszcze stosunkowo małe :P jedyne siłowe ćwiczenia, które wykonałam to podciąganie, w którym [...]